몸매망치는 셀룰라이트! 파괴하는 하체 집중 운동

몸매망치는 셀룰라이트! 
파괴하는 하체 집중 운동 



01 고개 세워 상체 숙이고 
두팔을 벌리고 서서 고개를 들고 
숙이면서 손은 종아리를 쓸어 내려간다. 
올라갈때는 손을 뒷짐지면서 천천히 일으킨다. 
5회 반복한다. 



02 상체 뒤로 젖히기 
양손을 엉덩이에 대고 무릎은 편 채로 
천천히 상체를 뒤로 젖히면서 손은 자연스럽게 
종아리 쪽으로 내려가게 해주고 
3~4회 이어서 반복해준다. 



03 다리 벌려 앉았다 일어나기 
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 
발꿈치를 바깥방향으로 둔 상태에서 
허벅지가 90도가 되도록 천천히 앉았다 
일어난다. 



04 무릎 맞닿게 않았다 일어나기 
다리를 벌린 상태에서 허리춤에 손을 대서 
중심을 잡고 두 무릎이 맞닿도록 앉았다가 
일어난다. 이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 
허벅지에 힘을 주고 해야한다. 



05 다리 벌리고 허리 숙이기 
앞 동작과 이어서 양손을 반대편 발목을 
잡을 수 있을 때까지 천천히 내려가며 
허리를 숙인다. 내려갈때는 종아리 뒷쪽이 
당겨야 하며, 반대편도 똑같이 내려가게 하고 
이때 시선은 정면을 유지해야한다. 

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