요요막는 하루 루틴으로 다이어트 체중 유지하기

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○다이어트 체중 유지하기

 

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요요막는 하루 루틴으로 다이어트 체중 유지하기

 

아침 간식

그렐린은 점심 1~2시간 전에 다시 분비된다.

그때 탄수화물이나 단백질을 먹으면 가라앉는다.

따라서 블루베리나 그리스 요구르트 같은

간단한 간식을 먹어라.

 

점심식사

또 다른 배고픔을 알리는 호르몬인 갈라닌은

지방을 찾게 하는데, 점심 무렵 분비된다.

그러나 식이지방은 갈라닌을 더 분비하게 만들고,

그래서 지방을 더 많에 먹게 된다.

닭고기 채소 수프나 검은콩에 고추를 더하는 방식으로

탄수화물과 단백질을 섞어서 먹어라.

 

낮잠자기

자판기 음료를 찾는 대신

잠시 눈을 붙일 조용한 장소를 찾아라.

주차한 차 안이 가장 완벽한 즉석 침실이 될수 있다.

15~20분 정도만 눈을 붙이면

밤잠에 영향을 주지 않고 활기찬 오후를 보낼 수 있다.

 

 

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