체지방 0%! 체지방제거하는 스트레칭

체지방 0%! 
체지방제거하는 
스트레칭 
체지방빼서 S라인 만들기 



v 엎드려 다리잡고 상체 기울이기 

01 매트에 엎드려 왼쪽 다리를 구부려 왼손으로 
발등을 잡고 오른쪽 팔은 옆으로 일자로 쭉 뻗는다. 
02 오른쪽 견갑골이 바닥에 가까워지도록 복부의 
힘을 이용해 몸통을 오른쪽으로 기울여 세운다. 
03 시선은 하늘을 향한 채로 10~15초간 자세를 
유지한 뒤 제자리로 돌아온다. 
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 



v 한손으로 서기 

01 다리를 골반너비로 벌린 채로 매트 위에 엎드린다. 
02 몸과 바닥 사이의 공간이 삼각형 모양이 되도록 
한쪽 다리씩 뒤로 뻗는다. 
03 왼손으로 중심을 잡고 정면을 향해 몸을 돌린다. 
이때 어깨가 흐트러지지 않도록 목선을 길게 빼줄 것. 
04 오른쪽 팔을 위로 길게 뻗고 시선은 손끝을 바라 
보면서 20초 정도 유지한 뒤 2의 자세로 돌아온다. 
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 



v 상체 비틀어 숙이기 

01 허리를 곧게 펴고 두 다리는 넓게 벌리고 앉은 
채로 양팔을 어깨 높이로 올린다. 
02 팔의 간격을 유지하면서 호흡을 내쉬며 상체를 
왼쪽으로 돌린다. 이때 시선은 몸의 방향과 함께 
움직인다. 
03 상체를 숙여 오른팔을 왼쪽 다리를 향해 뻗고 
왼팔은 하늘을 향해 길게 뻗은 뒤 제자리로 돌아온다. 
왼팔, 오른팔 각각 15회씩 실시한다. 보면서 20초 
정도 유지한 뒤 2의 자세로 돌아온다. 
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 



v 두 다리 들어 균형 잡기 

01 어깨너비로 다리를 벌린 뒤 무릎을 세운 채로 
허리를 곧게 펴고 앉는다. 
02 상체를 바르게 펴고 오른손으로 오른쪽 발을 잡아 
다리를 길게 뻗어 올린다. 
03 2와 같은 방법으로 왼쪽 다리를 들어 올린 뒤 
몸이 흔들리지 않도록 배에 힘을 줘 중심을 잡는다. 
15~20초간 유지한 다음 천천히 제자리로 돌아온다. 



v 앞으로 팔 뻗어 발차기 

01 허리를 곧게 펴고 바르게 선다. 
02 두 팔을 45도 각도로 벌리고 앞으로 쭉 뻗어 
상체를 고정시킨다. 
03 오른쪽 다리의 발끝이 왼쪽 손바닥에 닿을 정도로 
다리를 들어 올렸다 제자리로 돌아온다. 
왼쪽, 오른쪽 각각 20회씩 반복한다. 

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