완벽한 복근운동하복부 단련아랫배 없애기

완벽한 복근운동
하복부 단련
아랫배 없애기

하복근 운동법!



복근 부팅

스커트와 바지를 입을 때 튀어나오는 똥배없이
슬림한 핏을 연출해주는 운동법!

바닥에 누운 상태에서 날개뼈가 바닥에 닿지 않도록
살짝 들어주고, 손은 앞으로 쭉뻗고, 턱은 가슴가까이
당긴 상태에서 무릎을 세운 상태를 유지합니다.

그리고 호흡을 뱉으면서 천천히 자리에 누웠다가
다시 들어올려 자세를 유지합니다.
약 5초 정도 상체를 살짝 들어올린 자세를 유지하는
것을 8번정도 반복해주시면 가볍게 복근 운동전
부팅에 도움을 받을 수 있습니다.



레그레이즈

스커트와 바지를 입을 때 튀어나오는 똥배없이
슬림한 핏을 연출해주는 운동법!

가장 기본적인 복근 운동 동작으로 하복부 자극에
좋은운동입니다. 하복부에 자극을 느끼기 위해서는
내릴때, 천천히 내렸다가 천천히 들어올려야 더 많은
자극이 됩니다.

근력운동의 경우, 빨리빨리 진행하는 것이 목적이
아니라 근육의 자극을 느끼면서 운동을 해줘야
하기 때문에 그런면에서 감안해서 천천히
자극을 느끼면서 운동을 진행하는것이 중요합니다.



시저스

스커트와 바지를 입을 때 튀어나오는 똥배없이
슬림한 핏을 연출해주는 운동법!

다리를 가위처럼 아래 위로 교차하는 동작이
가위같아서 시저스 운동입니다.

하복부 뿐만 아니라, 전체적인 복근 자극에 좋은
동작으로 깊은 자극을 느끼려면 사진처럼 크게
교차하는 동작보다는 짧게 교차하는것이
복부자극에 더욱 효과적입니다.



힙 리스프

스커트와 바지를 입을 때 튀어나오는 똥배없이
슬림한 핏을 연출해주는 운동법!

말 그대로 엉덩이를 살짝 살짝 들어올려 복부를
자극해 줄 수있는 운동법입니다.

높게 들어주면 상복부가 자극이 되며 엉덩이를
살짝 들어주면 하복부에 자극을 주는 동작입니다.
자신의 포인트를 찾는것이 중요하며
엉덩이의 힘으로 엉덩이를 들어주셔야 합니다.
허리의 힘으로 들어올릴 경우, 허리에 부담이
될 수 있습니다.
엉덩이를 들어올릴 때 '후~' 해주시면 좋습니다.

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