제대로 알고 운동하자!"잘못된 운동상식"
제대로 알고 운동하자!
"잘못된 운동상식"
실외보다 러닝머신에서
뛰는것이 좋다?
실외 러닝의 가장 큰 특징은 러닝머신에서 뛰는 것과
달리 바람의 저항이 있다는 것이다. 때문에 실외
러닝은 지면을 치고 나가는 힘이 많이 필요해 러닝
머신보다 운동효과가 높다. 또 러닝머신은
흙길에서 뛰는 것만큼 충격이 흡수 되지
않다보니 관절에 무리를 주는 경우가 있다.
즉 이왕이면 실내보다는
야외에서 뛰는 것이 좋다는 말이다.
단, 아스팔트길은 몸에 무리를 줄 수 있어
피해야 한다.
러닝시에는 푹신한 운동화를
신는 것이 좋다?
푹신한 운동화를 신을 수록 몸의 무리를
주지않아 좋을 것 같지만 이는 잘못된 상식이다.
뒤꿈치가 충격의 20~28% 흡수 하기 때문에
지나치게 푹신한 신발은 오히려 러닝운동시의
추진력을 방해하는 역할을 한다.
땀을 많이 흘릴수록
운동효과가 높다?
땀이 나지 않으면 운동효과가 없는 것 같아 걱정하는
사람이 많다. 하지만 땀 분비량은 운동 효과와는
무관하다. 땀은 신체의 온도 조절을 위한 것으로
지방이 아닌 수분이 몸 밖으로 배출 되는 것이기
때문이다. 땀을 많이 흘리면 체중이 줄어 들기도
하지만 이는 일시적인 현상으로 물을 마시면
금새 원래 체중으로 복구된다.
땀복을 입고 몇 시간씩 땀을 흘리는 운동선수들은
단기간에 체급을 조절해야 하기 때문이다.
일반인들에게 이 방법은 적절치 않다.
걷기 운동을 하면
무조건 살이 빠진다?
모든 운동은 기본 자세가 잘못되면 운동이 아닌
노동이 된다. 특히 하이힐을 많이 신는 여자들은
골반이 삐뚤어진 경우가 많은데, 이 자세를 교정하지
않고 걸으면 몸이 더욱 틀어지고 운동효과도
줄어든다. 따라서 걷기 운동을 할 때에는
어깨와 가슴을 펴고 배꼽이 등과 멀어지지 않는다는
느낌으로 복부에 긴장감을 줘야한다. 누군가가
내 허리를 잡고 있다고 생각해도 좋다.
다이어트가 목적이라면 하루 5km이상 걷되
보폭은 넓게 하고 발 뒤꿈치부터 땅과 닿게 해야한다.
체형과 운동법은
크게 관련이 없다?
근육 불균형으로 등이 굽은 체형이 윗몸일으키기를
하면 어깨와 등을 더욱 굽게 만들어 체형을
악화시킨다. 따라서 윗몸일으키기 보다는 상체를
완전히 바닥에 밀착 시킨 후 양다리를 교차하며 접는
레그 슬라이드 운동법이 적절하다. 이 운동을 통해
자세를 교정하고 약해진 외복사든을 훈련시킬 수
있다. 또 오리 궁둥이 체형은 신전 운동을 할 때
주의가 필요하다. 안그래도 과활성화된 요추를
자극해 엉덩이가 더 튀어나와 보일 수 있기 때문이다.
따라서 신전운동을 할때에는 배 아랫부분에 베개를
놓고 허리를 평평하게 만든 후 팔과 다리를 올렸다
내렸다 해야한다. 이렇게 하면 과신전이 일어나지
않아 허리부담이 적다.
뱃살을 없애려면
복근운동을 많이해야 한다?
뱃살은 사실 복근 운동을 해도 별 효과가 없다.
복부 내부에 중요한 장기가 많아 보호하기 위해
지방이 사라졌다가도 금새 빨리 끼는 부위이기
때문에 지속적인 관리가 어렵다. 여자 연예인들의
일명 '환상적인 복근'도 사실 복근이 아니다.
워낙 살이 없어 기본적으로 가지고 있는 복부의 가죽이
위로 들어난 경우이다. 뱃살을 없애고 싶다면 복근
운동보다는 식단조절을 하는것이 낫다. 잘록한 허리는
80~90%가 식단으로 만들어지지 때문이다.
밥, 빵, 밀가루 같은 탄수화물과 단 음식, 튀긴음식
등은 될 수 있으면 먹지 않아야 한다.
유산소 운동은 오래할수록
체중감량 효과가 높다?
유산소 운동은 한번에 오래 하기 보다는 짧은
시간 안에 고강도로 해야 체지방 감소에 더 효과덕
이다. 특히 아무 생각없이 막무가내로 오래 걷거나
오래 뛰는 것은 시간대비 효과가 많이 떨어진다.
여자는 남자에 비해 몸과 움직임에 대한 인지가
부족한 편이라 마구잡이로 운동을 하는 경향이 있다.
시간으로 운동의 양을 측정하는 것보다 어떤 부위에
운동력이 집중되는지, 또 자신의 운동목표와
오늘의 운동 스케쥴은 무엇인지 생각하며 운동하는
것이 좋다. 하루에 적절한 유산소 운동시간은
40~60분 정도이다.
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