군살제로 몸매가꾸기 15분운동

군살제로 
몸매가꾸기 
15분운동 

단시간 최고의효과! 



v 15분의 탁월한 효과 

15분동안 코어, 힙, 다리, 어깨 등 전신에 자극을 주고 
심박수를 올려 신진대사를 활성화 시키는 
효과까지!! 



각 동작을 50초간 
할 수있는 만큼 반복! 

10초 휴식 후 
다음동작으로 넘어간다. 

4가지 동작 순환 후 
1분 휴식 (체력에 따라 2~3세트) 



v 마칭 힙 브릿지 

허리를 들어 올리며 브릿지 동작 동시에 
한쪽 다리를 공중에 직각으로 들어 올린다. 



v 얼터네이팅 리버스 런지 

양손을 머리 뒤에서 깍지 끼고 바로선 상태에서 
한쪽발을 뒤로 빼 런지. 



v 플랭크 워크 업 

팔꿈치로 엎드린 상태에서 
손을 짚어서 일어나 푸쉬업 자세로 



v 스케이터 홉 

스케이트 타듯 좌우로 점프. 
양손을 좌우로 저으며 균형을 잡는다. 

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