효과만점 누워서하는 발레다이어트

효과만점 누워서하는
발레다이어트

골반교정부터 살빼기까지



누워서 하는 발레 운동,
바오솔 다이어트

바오솔은 발레 무용수의 테크닉을 돕고 부상을 막기
위해 만든 운동! 발레의 기본 자세와 호흡을 이용한
동작을 통해 자세 교정과 다이어트 효과를 볼 수 있다.

서서 하는 운동은 중심이 흔들리기 쉽고 바른 자세를
오래 유지하기 어렵지만, 바오솔은 앉거나 누워서
하기 때문에 척추가 바닥에 닿아 안정된 자세를
유지할 수 있다. 바오솔은 고관절을 크게 움직여
골반을 유연하게 하고 각종 관절 통증과 신경통을
완화시킨다. 척추와 골반을 중심으로 하는 동작이
많은데, 뼈를 감싸고 있는 인대와 근육이 수축, 이완
되면서 삐뚤어진 골반을 바로잡는 효과가 있다.
골반이 교정되면 혈액순환이 원활해지고, 배와 등에
체지방이 쌓이는 것을 막을 수 있다.
바오솔 운동은 유산소와 무산소의 복합운동으로
에너지 소모가 커 다이어트에 좋다.



누워서 복식& 
흉식 호흡하기

바오솔 다이어트를 시작한 40대 허동인 씨는 "바오솔을
시작한 지 2개월 됐는데 배가 많이 들어가고 실루엣이
살아나 옷태가 달라졌다. 또 호흡이 길어지고 다리에
힘이 생겨 계단을 오르고 내리기가 한결 쉬워졌다" 고
말했다.

1 바닥에 누워 무릎을 세우고 양팔은 바닥에 대고
목은 길게 뺀다. 어깨는 아래로 내리고 허리는 바닥에
닿게 한다.

2 배꼽이 바닥에 닿는다는 생각을 하면서 숨을 내쉬어 
배를 수축한다. 이때 엉덩이와 다리 안쪽에 힘을 모은다.

3 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 동작을 30초
동안 반복한다.



기지개켜기

바오솔 다이어트를 시작한 40대 허동인 씨는 "바오솔을
시작한 지 2개월 됐는데 배가 많이 들어가고 실루엣이
살아나 옷태가 달라졌다. 또 호흡이 길어지고 다리에
힘이 생겨 계단을 오르고 내리기가 한결 쉬워졌다" 고
말했다.

1 똑바로 누워서 발끝을 앞으로 뻗고 두 손을 깍지 껴
머리 위로 쭉 뻗는다.

2 발끝을 몸쪽으로 당겼다가 다시 기지개 켠다.
이 동작을 4회 반복한다.



앙 데오르 클라시크

바오솔 다이어트를 시작한 40대 허동인 씨는 "바오솔을
시작한 지 2개월 됐는데 배가 많이 들어가고 실루엣이
살아나 옷태가 달라졌다. 또 호흡이 길어지고 다리에
힘이 생겨 계단을 오르고 내리기가 한결 쉬워졌다" 고
말했다.

1 바닥에 누워 다리와 발끝을 앞으로 쭉 뻗는다.
2 양 발끝을 붙이고 무릎을 당겨 다리를 마름모꼴로
만든다. ①과 ②를 2회 반복한다.
3 다리를 쭉 펴고 발끝을 몸쪽으로 당겼다 앞으로 쭉
펴는 동작을 2회 반복한다.

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