숙면 다이어트! 자면서 살빼자! 잠들기 전 8분 운동

숙면 다이어트! 자면서 살빼자! 
잠들기 전 8분 운동 



Upside-Down Relaxation 

0:00~2:00분 
-벽을 향해 15cm 정도 떨어져 앉습니다. 
-등을 바닥에 대고 누운 뒤 다리를 벽에 기대어 
뻗습니다. 
-다리가 너무 당기면 엉덩이를 벽에서 더 멀리 
이동시킵니다. 
-강도가 너무 약하면 더 가까이 앉습니다. 
-양 팔을 옆에 놓고 손바닥은 위를 향한 채 부드럽게 
숨을 쉬며 다리 뒤가 스트레칭되는 것을 느껴보세요. 



Winding Down Twist 

2:00~3:00분 
-다리를 꼬고 침대에 앉아 오른손을 왼쪽 
무릎위에 두고 왼손은 꼬리뼈 뒤의 바닥을 짚은 채 
숨을 내쉽니다. 
-상체를 왼쪽으로 부드럽게 돌립니다. 
-시선은 따라가도록 하며 왼쪽 어깨를 봅니다. 
숨을 깊게 쉬며 가운데로 돌아오고 
반대 방향으로 반복합니다. 



Nighttime Goddess Stretch 

3:00~5:00분 
-무릎을 굽힌 채 눕습니다. 
-발바닥을 붙이고 무릎이 벌어지게 하여 다리로 
다이아몬드 모양을 만듭니다. 
-팔은 침대 위에 놓습니다. 
-압박이 느껴진다면 무릎 아래 베개를 놓아 
다리를 올려줍니다. 



Child's Pose 

5:00~7:00분 
-발꿈치 위에 편안히 앉습니다. 
-상체를 앞으로 말아 이마를 앞쪽 침대에 놓습니다. 
-가슴을 가능한 무릎에 가까이 가도록 팔을 
앞쪽으로 뻗습니다. 
-자세를 고정하고 호흡을 합니다. 



Rock-a-Bye Roll 

7:00~8:00분 
-등을 바닥에 대고 누워 무릎을 가슴 쪽으로 안습니다. 
-발목을 교차시키고 정강이 주위를 두 팔로 
감싸고 손을 잡습니다. 
-숨을 들이쉬며 몸을 굴려 일어나 앉습니다. 
숨을 내쉬며 원래 자세로 돌아갑니다. 
-1분간 계속 하다가 팔과 다리를 품고 잠에 듭니다. 

#뷰티 #다이어트 #제나셀 #화장품 #기미제거 #운동 #필라테스 #헬스 #요가 #디제로킹 #다이어트 #식단 #크로스핏