다리의 핵심! 운동하기전 무릎관절 마사지

다리의 핵심! 
운동하기전 무릎관절 마사지 



계속 닳고있는 무릎 

"운동할때 제일 무리가 많이가는 무릎 마사지" 

무리한 힘 때문에 오래서있는 직업 
과체중 무게, 반복되는 동작과 잘못된 
스텝 등 무리한 움직임으로 인대나 근육, 
연골이 가치는 경우가 많아진다. 



튼튼한 무릎을 위한 마사지 팁! 

01. 2명이서 함께하는 마사지 
무릎을 가슴쪽으로 당긴 후 10분 간격으로 무릎과 허벅지 뒤쪽을 같이 지긋이 
눌러주면 다리의 경련과 긴장이 완화되고 하지 정맥과 부종을 막을 수 있다. 

02. 발목 마사지 
10분정도 엄지와 검지로 양쪽 복숭아 뼈 밑 움푹 들어간 부분을 
엄지 손가락으로 지긋이 눌러주면 무릎통증 완화에 매우 효과적이다. 

03. 발 날 부분 마사지 
새끼 발가락 아래 돌출된 부분부터 발목 바깥쪽 전체를 엄지손가락으로 
마사지해주면 무릎통증이 완화된다. 

04. 발 뒤꿈치 완화 마사지 
엄지손가락으로 발 뒤꿈치 아래를 좌우로 부드럽게 마사지 해주면 
발뒤꿈치와 무릎통증을 완화시켜준다. 

05. 발의 신장(콩팥)점에 압력주기 


5~10분 정도 발바닥 중앙에 위치한 신장점을 엄지손가락으로 눌러주면 
콩팥의 통증완화 뿐아니라 무릎통증에 대단한 효과를 보인다. 

#뷰티 #다이어트 #제나셀 #화장품 #기미제거 #운동 #필라테스 #헬스 #요가 #디제로킹 #다이어트 #식단 #크로스핏