뷰티 다이어트
탱탱!탄력만드는 외복사근+엉덩이 운동
예쁘고날씬하게
2020. 5. 23. 19:56
탱탱!탄력만드는 외복사근+엉덩이 운동
★탄력있는 외복사근+엉덩이 만들기!★
주말 잘 보내셨나요~?^^
오늘은 조금은 어려운 동작의 외복사근
운동법을 알려드릴게요~!^^
어렵긴 하지만 그만큼 효과는 엄청나답니다^^
힘든만큼 살이 쫙쫙 빠질테니 도전해보세요~!
★운동법
1. 몸을 옆으로 뉘이세요. 그리고 팔꿈치를
바닥에 고정하세요. 다른 팔은 허리에 고정
2. 그 상태에서 바닥에 붙어있는 다리를 고정을 합니다.(움직이지 않도록)
3. 고정한 무릎과 허벅지에 힘을 가하여 몸을 띄어줍니다.
4. 몸을 띄움과 동시에 반대편 다리를 하늘을 향하게 들어줍니다.
5. 하늘을 향한 다리가 반동으로 다시 아래로 향하게(천천히 내려오면 더 효과가 좋겠죠?)
★운동효과
1. 옆구리 혹은 외복사근이 단련이 됩니다. (S라인!)
2. 엉덩이와 허벅지에 자극이 강해 탄탄한 다리라인을 생각할 수 있겠죠?
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