코어운동+팔뚝살빼기+뒷라인 만들기 운동

코어운동+팔뚝살빼기+뒷라인 만들기 운동



★코어운동+팔뚝살빼기+뒷라인 만들기 운동★

오늘 배워볼 운동은 코어운동도 되면서 

동시에 팔뚝살 제거와 이쁜 등을 만들 수 있는

방법이에요~!^^



한 운동법으로 3가지 효과를 볼 수 있으니 

정말 효율적이죠? 

집에 케틀벨이 있다면 참 좋겠지만 없는 경우에는 

아령이나 물통에 물을 받아 이용 하셔도 괜찮아요~ 



○운동법○

1. 엎드려 뻗쳐 자세를 취합니다 ^^ 

2. 그 상태에서 케틀벨을 잡고 한 손을 등 뒤로 당긴다는 느낌으로 당기세요! 

3. 등과 팔뚝의 자극을 느끼며 천천히 내려옵니다. 

4. 한 팔에 10회씩 다음 팔도 반복합니다^^ 총 3세트를 진행 해주세요! 



○주의법/운동효과○

1. 엎드리는 것 만으로 코어가 강화된답니다 ! 

2. 팔뚝살제거에 도움을 주며 광배근을 단련하여 이쁜 등을 만들 수 있게 해주어요! 



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