뷰티 다이어트
★힙 라인업! 덤벨스쿼트! 관능적인 골반+힙라인 만들기★
예쁘고날씬하게
2020. 5. 26. 19:17
★힙 라인업! 덤벨스쿼트! 관능적인 골반+힙라인 만들기★
덤벨운동은 맨몸운동보다 운동효과가
두배라고하는데요~!!
그래서 우리 다이어트 여왕에서는 덤벨스쿼트
운동을 준비해보았답니다~!^^
덤벨만 들어주면 운동효과는 배가 된다는데
이왕하시는거 들고하면 좋을것같아요^^
준비한 동작은 여성의 생명과도같은
골반라인과 힙라인에 좋은 운동이에요~!!
틀어진 골반과 쳐진 힙라인에 좋다고하니
얼른 따라해보세요!!
자시작~~!!
운동방법
1.덤벨을 준비하고 반듯하게 누워주세요~!
두발은 골반넓이정도로 위치시켜주시구요!
2.무릎을 직각으로 세워주세요.
3.두손에 든 덤벨을 골반 위로 사뿐히 올려주세요~!
두개가 힘드시다면 하나를 두손으로 잡고하셔도 굿!
4.골반을 천천히 들어주시는데
무릎,골반,어깨가 일직선이 되도록 들어주셔야해요!
5.다시 천천히 골반을 내려줍니다.
6.반복동작으로 60회정도를 1세트로진행해주세요.
운동팁
1.골반을 들어줄때 덤벨을 손으로 들지도 눌르지도말고
올려논상태에서 덤벨이떨어지지 않도록 지탱만 해주세요.
오롯이 덤벨의 무게만 들수있도록이요!
뷰티 제품 공동구매 하는 페이지로 초대합니다
가입후 득템하기
#뷰티 #다이어트 #제나셀 #화장품 #기미제거 #운동 #필라테스 #헬스 #요가 #디제로킹 #다이어트 #식단 #크로스핏