단기간 최고의 효과!!한달에 10kg 감량, 간헐적운동

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버피테스트 

1. 엎드려 뻗쳐 자세를 한 상태로시작 
이때 두 발은 가지런히 모은다. 
2. 한 발씩 양발을 모두 뒤쪽으로 런지하고 다시 
몸통쪽으로 가져온 뒤 점프! 



스쿼트 

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 흉곽을 들어올린 채 
시선은 정면에서 살짝 올린다. 
2. 손을 앞으로 뻗으며 무릎을 굽혔다가 
발바닥으로 꽉 누르며 일어난다. 



푸시업 

1. 엎드린 상태로 가슴선 밑을 양손으로 짚는다. 
이때, 손높이가 가장 중요. 어깨보다 내려간 위치를 
유지한다. 
2. 손바닥으로 땅바닥을 밀며 상체를 세워일어난다. 
이때 시선은 위로! 



응용싯업 

1. 하늘을 보고 누워 손을 머리위로 올리고 
발바닥을 모은다. 
2. 발 앞꿈치 쪽을 향해 상체를 일으킨다. 

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