쾌변만해도2~3kg 감량쾌변운동

쾌변만해도 
2~3kg 감량 
쾌변운동 

처진 살 잡는 기적의 운동! 



1. 허리, 뒤 대퇴부 

1. 똑바로 선 자세에서 양발을 어깨너비만큼 벌리고 
발끝은 정면을 향한다. 
2. 천천히 앞으로 굽힌다. 등 아래쪽에 무리가 가지 
않도록 무릎을 살짝 굽혀 15~25초 유지! 



2. 대퇴근 

1. 다리 한쪽은 안으로 한쪽은 바깥으로 접고 
엉덩이를 든다. 밖으로 구부린 다리의 엉덩이를 
조인 후 5~8초 유지. 
2. 엉덩이를 바닥에 내리고 15초간 유지. 
반대쪽도 똑같이 실행한다. 



3. 엉덩이, 허벅지 뒷근육 

1. 바닥에 앉아 다리는 곧게 펴고 반대쪽 다리는 
발바닥이 다리의 허벅지 안쪽에 닿도록 무릎을 
구부립니다. 
2. 두 손으로 다리를 가볍게 잡고 허리를 앞으로 
구부린 후 20초간 유지해주세요. 



4. 앞 대퇴근, 엉덩이 

1. 발을 튼튼한 지지대에 올리고, 아래쪽 발은 전방을 
향한다. 
2. 엉덩이를 앞쪽으로 움직이면서 지지물 위에 올린 
다리의 무릎을 굽혀 30초간 실시, 반대쪽도 
똑같이 실시한다. 



5. 쾌변에 도움을 주는 과일과 음식 

바나나, 키위, 사과, 매실, 복숭아, 체리 
이밖에도 참외, 망고 등 식이섬유가 풍부한 과일이나 
유산균 등을 충분히 섭취해야 합니다. 흰 쌀밥 대신 
현미밥을 섭취하는게 좋고, 콩, 두부, 청국장, 된장을 
많이 먹어주면 좋습니다. 

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