규칙적인 다이어트로 체중 유지

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○규칙적인 다이어트로 체중 유지

 

17.2kg 살 뺀 김하영님의 다이어트 비법 공유합니다

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쇼핑의여왕_쩡실장(라방 라이브방송 여성의류 땡처리 쥬얼리 잡화) | 밴드

 

 

6~8시 일어나 움직여라
일어난 지 30분 이내, 아침을 먹기 전에
20분간 심장 강화 운동을 한다.
아침 전에 하는 운동은 지방을 더욱 효율적으로
태운다고 한다.
밖에 나가서 하면 더 좋다.
이른 아침 햇볕은 건강한 수면 각성 주기에
인체를 자연스럽게 맞춘다.
실내 빛에는 그런 효과가 없다.

물을 마셔라
끼니마다 먹기 전에 두 잔 정도 물을 마신다.
물을 마시면 안 마시는 사람들보다
2.3kg 정도 체중이 준다.

아침을 먹어라
아침 자명종은 위에서 만드는 배고프게 하는
그렐린 호르몬도 깨운다.
그때 호르몬을 무시하면 몸에서 그렐린을 더 많이 만들어 내고,
결국 많이 먹게 만든다.
따라서 일어난 지 1시간 내에
달걀, 통곡물 토스트 등
탄수화물과 단백질을 먹어야 한다.

 

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