자세만바꿔도-2kg 감량!발레 다이어트

자세만바꿔도 
-2kg 감량! 
발레 다이어트 

게으른 여자들을위한 운동 



허벅지 근육을 풀어서 
매끈하게 만들어주는 동작 -앙데당 나투렐 

1. 다리를 벌리고 양발을 교차시킨다. 이때 아랫배에 
힘을 주고 어깨를 펴면서 숨을 들이마신다. 
2. 8초간 유지하다가 숨을 내쉬는데 등을 쭉 펴면서 
몸을 늘린다. 윗배가 나오지 않도록 주의할 것. 



우아한 목선을 
만들어 주는 동작 -레 제볼 에 르 쿠 

1. 두 팔을 아래로 내리고 어깨를 목까지 있는 힘껏 
올렸다가 내린다. 번갈아가며 3회반복 
2. 어깨를 뒤에서 앞쪽으로 돌린다. 양쪽을 
번갈아 가면서 5회씩 반복할 것. 



늘어진 팔뚝 윗부분의 
뭉친 근육을 푸는 동작 -포르 드 브라 

1. 한쪽 팔을 앞으로 둥글게 뻗는다. 
숨을 들이마시면서 그대로 머리 위로 올린다. 
2. 숨을 내쉬면서 귀 뒤로 큰 원을 그리면서 
팔을 돌린다. 시선은 계속 손끝을 바라볼 것. 



전신 운동 효과와 
힙업 효과 -깜브레 

1. 발가락을 땅에 대고 뒷꿈치를 땅에서 뗀다. 
시선은 45도 위를 볼 것.
2. 온몸을 쭉 늘리며 팔을 뒤로 모은다. 어깨를 아래로 
당긴다는 느낌으로 등 뒤에서 맞잡은 손을 아래로 
내린다. 

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