복부비만 다이어트 방법 추천

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○복부비만 다이어트 방법 추천

 

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복부비만 다이어트 방법 추천

잠을 잘 잔다
잠을 충분히 잘 자면 고 탄수화물 간식에 대한 욕구를
없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있다.
하루에 8시간 30분을 잤을 때 체중 감량 효과가 가장
좋은 것으로 나타났는데 적당한 수면은 건강 체중을
유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고
기억력을 향상시켜 준다.

유산소운동을 한다
30분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소 운동을 해야
뱃살을 완전히 없앨 수 있다.
전력 질주나 인터벌 트레이닝 등의 강도 높은 유산소 운동이
특히 필요한데 뱃살을 제거하려면
함께 휴식시간을 짧게 해 단시간에 칼로리를 소모시키는
인터벌 트레이닝 등을 병행해야 한다.

적절한 음식을 섭취한다.
흰 빵이나 크래서, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과
당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면
뱃살을 빼기 어렵다.
과일, 채소 그리고 통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부해
염증을 막거나 없애 뱃살을 방지하는데 도움이 된다.

 

 

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