생활속 팔뚝살 빼기

생활속팔뚝살빼기 



어깨와 팔을 날씬하게 

어깨관절과 팔의 근육을 풀어주고 탄력있게 만들어줍니다 
뭉친어깨 근육이 풀려 결림 증상이 완화됩니다 
어깨를 중심으로 가슴과 증 근육까지 운동이됩니다 

1. 수건을 말아서 양끝을 손으로 잡고 팔을 쭉 뻗어 위쪽으로 올려줍니다 
2. 머리위에서 천천히 뒤로 넘깁니다. 몸이 굳은 사람은 좀 더 
수건을 사용하면 쉽게 따라 할 수 있습니다 



팔뚝지방을 쏘옥 

팔 전체 지방을 제거해 팔선을 날씬하고 탄력있게 
만들어 주고 손목도 가늘어집니다. 

1. 손목을 손등 쪽으로 꺽어 손끝이 바깥쪽을 향하도록 합니다. 

2. 8회에 걸쳐 손목을 앞뒤로 반복해 꺽으면서 팔을 머리위로 
들어올리고 다시 8회에 걸쳐 같은 방법으로 움직여 팔을 
제자리에 놓습니다. 20회 반복합니다. 



목과 어깨선을 아름답게 

어깨의 팔의 지방을 연소 시키고 
아름다운 목선과 어깨선을 만들어주는 동작 

1. 수건을 양손잡아 머리뒤에 두고 팔은 지면과 수평이 되도록 들어올린다. 
거울을 보고 팔이 어깨선과 직각이 되는 너비만큼 
양손을 띄어서 수건을 쥡니다 

2. 수건을 팽팽하게 당겨쥔채 팔을 얼굴 앞쪽으로 모아줍니다 
동시에 턱은 당겨주고 수건을 머리로 밀어 내는 느낌으로 지탱해줍니다 
40회씩 3회 반복합니다. 



팔과 힙, 다리까지 탄력있게 

팔의 근력을 강화시켜 늘어진 팔뚝살을 탄력있게 만들어줍니다 
하체 근육까지 운동시켜 보디라인이 예뻐집니다. 

1. 오른발을 반보정도 앞으로 내민채 무릎을 가볍게 굽혀서 섭니다. 
덤벨을 어깨높이만큼 들고 준비 자세를 취한후 숨을 들이마십니다. 

2. 숨을 내쉬면서 왼발을 앞으로 내딛고 오른팔을 앞으로 쭉뻗어 
무게중심을 앞쪽으로 싣습니다. 팔과 다리의 무게중심을 다시 
위치로 되돌린 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 이어서 동작합니다 
좌우 20회 반복 



팔뚝 살을 빼면서 바스트 업까지 

가슴 근육을 단련시켜 가슴과 어깨 팔로 이어 지는 선을 
아름답게 해줍니다. 꾸준히 따라하면 처진 가슴이 업됩니다. 

1. 팔을 앞쪽으로 뻗어 손목을 손등 쪽으로 꺽고 손끝이 
바깥쪽을 향하도록 하여 바닥과 수평을 이룹니다 

2. 손목을 앞뒤로 반복해 꺽으면서 팔을 어깨 양옆으로 벌립니다 
동작을 20회 반복합니다. 

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