쭉뻗은 다리라인 만들기

쭉뻗은 다리라인 만들기



★쭉쭉뻗은 다리라인 만들기★

버티는 동작으로 쭈욱~뻗은 다리라인을 만들어주는

운동입니다~!!^^

다리를 앞뒤로 원을 그리면서 움직여주는 동작으로

허리라인부터 발끝까지 자극이 가는 운동이에요!^^

다리의 위치가 달라지면서 자극이 가는 부분도

달라지니 그 자극을 느끼면서 해보세요~~!

자 시작합니다~~!!^^


★운동방법

1.발을 어깨 넓이로 벌려 반듯이 서주세요.

2.골반위에 두손을 올리고!

3.무릎을 조금 구부린 상태에서

4.한쪽다리를 들어 반대편 다리 앞을 시작으로

반원을 그리며 뒤쪽으로 보내줍니다.

5.무릎이 굽혀지더라도 쭉편다는 느낌으로 해주세요!

6.다시 앞으로 오면서 원상복귀!

7.한쪽다리당 50회 1세트로해서 반복해주세요^^

 

★운동팁
 
1.버티고있는 다리의 무릎을 조금 굽혀주셔야
관절에 무리가 가지 않습니다^^

2.다리를 반원으로 움직여줄때 발레하듯

발목까지 쭉펴주세요!

 

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