다이어트 습관기르기 운동없이 살빼는법

다이어트 습관기르기 
운동없이 살빼는법 



먹은걸 모두 
기록하는 습관 

다이어트 실패를 자주 격는 많은 분들이 자신이 하루 
얼마나 먹는지 잘 모르고 있습니다. 
실제로 하루 먹은 음식을 조사하면 작은간식, 음료들이 
모여서 3끼 먹은것 이상의 칼로리를 가진 음식을 
먹는 경우가 있습니다. 

먹은 것을 기록하거나 사진을 찍거나 하는 습관을 
들이면 체중을 줄이는데 많은 도움이 됩니다. 



7~8시간 정도의 수면 

충분히 휴식을 취하지 못하면 감량이 더욱 
힘들어집니다. 실제로 여러 연구결과에서 7~8시간 
이하로 수면을 취해야 감량효과가 더 큰 것으로 조사 
되었습니다. 또한 평소 수면시간보다 30분 일찍 잠들고 
30분 늦게 일어나도 폭식을 예방할 수 있다는 
연구결과가 있습니다. 

수면시간이 부족할수록 정크푸드를 찾을 확률이 
높다고하니 다이어트 중이라면 잠을 충분히 자는게 
좋습니다. 



먹고 싶은 욕구 조절 

다이어트에 성공한 모든분들에게 물어보면 먹는 욕구를 
단순하게 끊기는 어렵다고 합니다. 

단순히 먹지 않는 것은 식욕을 억제하는데 도움이 
되지 않기때문에, 일주일에 하루 혹은 작은것을 먹고 
큰 것을 참으시면 좋습니다. 



충분한 수분 섭취 

하루 1리터 이상의 물을 드세요 
몸의 독소를 없애주고 대사량을 늘려줍니다. 
또한 단순한 수분섭취가 어렵다면 우엉차를 드시는게 
좋습니다. 하루에 2리터씩 우엉차를 마시면 
독소배출에 효과가 좋아 배변활동을 활발하게 
만들어 줍니다. 

우엉을 바짝 말려서 여러번 닦은 후에 뜨거운 물을 
부어서 우려내 마시면 됩니다. 



매일 몸무게 재기 

다이어트 중이라면 매일 몸무게를 재고 체크하는것이 
좋습니다. 요새 티비에 자주 나오는 예정화 코치는 
집에서도 몸에 달라붙는 옷을 입고 다닌다고하는데 
조금이라도 찌거나 달라지는 부분이 있으면 
눈에 금방 보이기 때문입니다. 

또한 몸무게를 일주일 이상 살펴봤을 때 계속 증가하는 
걸로 확인이 된다면 현재의 다이어트 방법에 문제가 
있으니 재점검 하시기 바랍니다. 



샐러리, 자몽 섭취 

샐러리는 칼로리를 더 많이 소비하는 효과를 보여주는 
음식입니다. 예를 들어 6칼로리 샐러리를 소비하는데 
몸은 7칼로리의 열량을 사용한다고 합니다. 

자몽은 비타민A와C가 풍부하므로 피부미용에도 
좋을 뿐 아니라 지방질을 점화효소를 포함하여 
단백질 분해를 도와주므로 꾸준한 섭취는 다이어트 및 
건강에 많은 효능이 있습니다. 



섬유질이 풍부한 
식품 섭취 

콩과 같이 섬유질이 풍부한 음식들은 소화에 많은 
에너지를 소모하게되며, 고 섬유질 음식은 
칼로리 소모에 있어 많은 영향을 줍니다. 



코코넛 오일로 요리 

코코넛 오일은 소화가 빨리되며 
에너지 소비에서 우선적으로 
사용되는 것이기에 중성지방을 
감소시키는 효과가 있습니다. 



마늘 섭취 

지방을 태워 신진대사를 높여주는 효능을 보이며 
혈당 역시 정상수치로 유지하여 주는것이 마늘입니다. 

고혈압 방지 및 항산화작용, 면력체계 증진도 
도와줍니다. 

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