필요한 부분만 골라서 빼는 옷발 살리는 부분다이어트

필요한 부분만 골라서 빼는 
옷발 살리는 부분다이어트 



1. 민소매 맵시 살리는 매끈한 팔 만들기 

1 양손에 페트병을 들고 다리는 
어깨너비로 벌린다. 
2 손등이 천장을 향하도록 하고 팔꿈피를 쭉 뻗어 
바닥과 평행이 될 때까지 천천히 올리고 
1초간 정지한다. 반대편도 같은 방법으로 실시. 
3 무릎을 약간 구부리고 몸을 앞으로 숙인 상태에서 
양손에 페트병을 들고 팔꿈치는 몸 옆에 고정시킨다. 
4 페트병을 천천히 뒤로 끌어올리고 팔꿈치를 
편 상태에서 1초간 정지한 후 시작 위치로 
되돌아간다. 



2. 볼드 네크리스를 위한 목 라인과 쇄골 

1 양손에 페트병을 들고 팔꿈치를 조금 구부려 
앞으로 몸을 기울인다. 이때 등은 꼿꼿하게 편다. 
2 겨드랑이를 벌리고 팔꿈치를 천천히 
위로 끌어올렸다 처음 자세로 돌아간다. 
3 양손에 페트병을 들고 앞으로 몸을 기울인다. 
4 겨드랑이가 밖으로 벌어지지 않도록 조이며 
팔꿈치를 위로 끌어올리기를 반복한다. 



3. 미드리프 톱이 어울리는 잘록한 허리라인 

1 왼손에 페트병을 들고 오른손을 머리 뒤쪽에 
붙인 후 상체를 왼쪽으로 기울이다. 
2 골반이 움직이지 않도록 주의하면서 
반대편도 같은 방법으로 실시. 
3 다리는 어깨너비 정도로 벌리고 양손에 페트병을 
든 후 가슴 앞 정도에 위치하도록 올린다. 
4 허리 아래 부분은 정면을 향한 상태로 유지하고 
상체를 비틀어 페트병을 왼쪽으로 회전시켰다가 
다시 시작 자세로 돌아온다. 



4. 쇼츠가 어울리는 슬림한 허벅지 

1 허리를 곧게 펴고 똑바로 선다. 
2 왼쪽 다리를 크게 앞으로 내밀면서 
아래쪽으로 몸을 낮춘다. 
3 오른쪽 다리를 끌어올리면서 1의 자세로 돌아온다. 
4 오른쪽 다리를 크게 앞으로 내밀며 아래쪽으로 
몸을 낮춘다. 



5. 스커트가 어울리는 가냘픈 발목 라인 

1 양손을 허리에 대고 다리를 약간 벌린 
상태에서 똑바로 선다. 
2 무릎은 똑바로 펴고 뒤꿈치를 천천히 
올렸다가 내리기를 반복한다. 
새끼발가락 쪽으로 체중이 실리지 않도록 주의. 
3 의자에 얕게 걸터앉아 양손을 무릎 위에 놓고 
무릎의 각도를 직각으로 유지한다. 
4 손으로 누르며 발등과 정강이 라인이 곧게 뻗는 
느낌으로 들어올렸다가 내리기를 반복한다. 

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