지긋지긋하게 안빠지는 하체!에일리 하체 다이어트비법

지긋지긋하게 안빠지는 하체! 
에일리 하체 다이어트비법 



에일리 하체 다이어트 비법 - 두 발 벌려 허리 뒤로 스트레칭 

1 다리 하나길이 만큼 양발을 벌리고 편하게 선다. 
오른쪽 발끝은 옆을 향하고 왼쪽 발끝은 앞을 향하게 
한다. 양손은 옆으로 쭉펴고 시선은 한쪽 손끝을 
바라본다. 
2 숨을 깊게마시고 내쉴 때 사진처럼 상체를 천천히 
숙여 발목 또는 종아리를 잡는다. 시선은 반대쪽 
손끝을 바라보고 깊은 호흡을 3~5번 쉰 뒤에 
반대쪽도 실시한다. 



에일리 하체 다이어트 비법 - 등 대고 누워 허리 들기 

1 바닥에 등을 대고 편하게 누운 다음 사진처럼 
양쪽 무릎을 굽힌다. 발목과 무릎 사이의 간격은 
주먹 2개 들어갈 정도를 유지한다. 
2 숨을 깊게 마시면서 골반이 하늘을 향하도록 
허리를 높이든다. 양손은 등 뒤에서 깍지를 끼고 
호흡을 3~5번 쉴 때까지 유지! 



에일리 하체 다이어트 비법 - 앉은 자세에서 옆으로 허리 굽히기 

1 사진처럼 왼쪽 뒤꿈치는 회음부에 가까이, 
오른발 뒤꿈치는 반대 방향으로 구부린다. 
양손은 머리에 올리고 깍지를 낀다. 
2 숨을 깊에 마신 뒤 내쉬면서 허리를 천천히 
오른쪽 옆으로 기울인다. 시선은 반대쪽 팔꿈치를 
바라보고 깊은 호흡 3~4번 쉰 뒤에 반대편도 
실시한다. 

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