증명된 운동 효과! 섹시뒷태만드는 4가지운동

증명된 운동 효과! 
섹시뒷태만드는 4가지운동 



1. 벤트오버 랫 풀 다운 

기구없이 맨 몸으로 진행한다. 다리를 어깨너비로 
벌리고 선 뒤 양팔을 사진과 같이 L자 형태로 넓혀준다. 
상체와 하체를 고정시킨 후 양팔을 뻗었다 
모았다를 반복한다. 



2. 데드 리프트 

다리는 무릎너비로 벌려주며 척추 기립근에 힘을주어 
곧게 편상태로 상체를 천천히 내려준다. 다리를 훑고 
내려간다는 느낌으로 천천히 무릎아래까지 내려준다. 
시선은 앞을 바라보고 손목이 꺾이지 않게 조심해서 
내려간다. 처음부터 무릎이 굽히지 않게 주의하며 
20회 실시! 



3. 슈퍼맨 자세 

편안하게 바닥에 엎드려 누워 바닥을 향해 
내리고 양팔과 양다리를 V자로 올려준다. 
다리를 위로 향해 올릴 때 엉덩이를 조여 준다는 
느낌으로 힘을 준다. 20회 실시! 



3. 브릿지 자세 

양손은 어깨선상, 양발은 어깨너비 간격으로 지면을 
짚어준다. 양손과 양발을 고정한 뒤 올렸다 내리는 
동작을 반복 진행한다. 동작시 몸통이 흔들리지 않도록 
주의! 20회씩 4세트 실시! 

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