다리의 피로와 붓기제거 11자 다리만드는 벽스트레칭

다리의 피로와 붓기제거 
11자 다리만드는 벽스트레칭 



벽 스트레칭 1 

벽을 바라보고 누운 뒤 엉덩이와 허벅지 부분을 
최대한 밀착시킨다. 
엉덩이부터 발끝이 일직선으로 쭉 뻗은 상태로 유지! 
(처음에 많이 불편하면 엉덩이 아래 담요를 접어서 
깔아준다.) 



벽 스트레칭 2 

한쪽 다리를 옆으로 접어 반대쪽 다리 무릎위로 
올린다. 다리 접은 쪽 힙에 자극을 느끼며 천천히 
다리를 구부린다. 



벽 스트레칭 3 

온 몸에 힘을 빼고 양쪽다리를 
천천히 바깥으로 벌린다. 
(유연성에 맞게 할수 있는만큼만!)



벽 스트레칭 4 

양 발을 마주보게 하고 골반에 자극을 느끼며 
양 손을 이용해 다리를 아래로 눌러준다. 
(유연성에 맞게 할수 있는만큼만!)

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