4분운동으로 1시간 효과! 타바타 운동법

4분운동으로 1시간 효과! 
타바타 운동법 



타바타 운동이란? 

1996년 일본의 운동 생리학자인 이즈미 타바타 
박사가 개발한 운동법으로 고강도의 운동을 
20초간 실시하고 10초간 휴식하는것을 1세트로 하여 
총 8세트를 반복! 4분동안 운동하는 방식을 
말하는 운동법입니다! 

운동법의 원리는 고강도의 운동을 진행하고, 
칼로리 소모를 지속시키는 원리입니다. 급격한 활동은 
세포를 자극시키는데 이 세포가 안정되기 위해서는 
지방을 계속 태운다고 해요. 이 효과는 
최대 12시간까지도 지속됩니다. 또한 타바타 운동을 
지속적으로 할 경우 몸의 기초 대사량이 높아져 
쉬는 동안에도 상당 수준의 칼로리를 
계속 소비하게 된다고 합니다. 



초스피드 운동효과! 

에어바이크 1 
바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤로 
짚는다. 
양다리는 90도로 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 
들고나서 오른쪽 다리를 정면으로 편다. 



에어바이크 2 
몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 
몸쪽으로 당긴다. 반대편 다리는 바닥에서 
40도 정면으로 완전히 편다. 
부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 
같은 방법으로 실시! 



크런치 
바닥에 등을 대고 누워 
양손은 가슴앞으로 뻗어둔다. 



크런치 2 
몸을 고정하고 숨을 내쉬며 상체를 들어올리며 
양손은 무릎을 향한다. 배를 수축 시킨 뒤 
이완할 때 어깨가 바닥을 닿지 않게 시작 
자세로 돌아와 동작을 반복한다. 



리버스 크런치 
-바닥에 등을 재고 누워 양손을 엉덩이 옆쪽에 
내려 놓는다. 무릎은 가볍게 구부리고 다리를 
바닥과 직각이 되게 들어준다. 
-상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 
조금 들어올린다. 무릎은 고정하고 복직근의 
힘으로 다리를 몸쪽으로 당긴다. 배를 수축시킨 
뒤 엉덩이가 완전히 닿기 전에 동작을 반복! 



플랭크 
바닥에 배를 대고 엎드린다. 양팔을 굽혀 팔꿈치 
를 어깨 밑에 두고 양손을 모은다. 양발은 모아 
발끝으로 바닥을 지지한다. 배와 몸통 주위 
근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다. 머리부터 
발끝까지 일직선이 되게 유지하고 버틴다! 

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