틀어진 골반 바로잡자!! 효과적인 골반운동

틀어진 골반 바로잡자!! 
효과적인 골반운동 



골반 틀어짐 자가 진단법 

01. 바지나 치마를 입었을 때 한쪽방향으로 
옷이 돌아갈때 
02. 허리가 잘록하게 들어가는 부분의 대칭이 
맞지 않고 한쪽이 더들어갔을때 
04. 신발을 신으면 한쪽굽만 닳아질때 
05. 바른 자세로 똑바로 누웠을때 양 발 끝의 
각도가 다를때 
06. 배가 유난히 나와보일때 
07. 딱딱한 곳에 누울때 꼬리뼈가 닿으면 아플때 



틀어진 골반 교정법 

01. 허리를 펴고 양쪽 무릎을 포개어 다리를 꼰다. 
02. 손으로 발끝을 잡고 가슴이 무릎에 닿도록 
상체를 앞으로 숙여준다. 
(다리를 바꾸어 반대쪽도 똑같이 반복!) 
이때, 엉덩이 한쪽만 더 바닥에서 뜬다면 
삐뚫어진 골반을 확인 할 수 있다. 



틀어진 골반 교정법 

01. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎의 바깥쪽에 세운다. 
02. 왼쪽팔로 무릎을 밀면서 오른쪽으로 
최대한 돌려준다. 
오른손은 엉덩이 뒷바닥을 짚고 시선도 뒤를 
바라본다. (다리를 바꾸어 반복!) 



틀어진 골반 교정법 

01. 양팔을 십자자세로 벌리고 눕는다. 
02. 왼쪽다리를 세워 오른쪽 무릎에 올린다. 오른손 
으로 왼쪽 무릎을 눌러 오른쪽으로 최대한 넘긴다. 
03. 시선은 왼쪽을 향하고 어깨가 뜨지 
않도록 주의한다. 
(다리를 바꿔 똑같이 반복!) 



틀어진 골반 교정법 

01. 양팔을 십자 자세로 벌리고 누워 무릎을 
90도로 접어 들어올린다. 
02. 몸이 기울어 지지 않도록 양팔을 바닥에 지탱 
하면서 오른쪽으로 기울인다. 
03. 다시 가운데로 돌아온다음 왼쪽으로 기울인다. 
(10번씩 왔다갔다 해준다.) 

 

 

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