탄력만드는 자기전 10분운동꿀팁

탄력만드는  
자기전  
10분운동꿀팁 

자기전 만드는 s라인  



v 수건을 이용해 운동하기  

수건의 3분의 1 정도를 등에 깔고 눕는다.  
그 후 수건으로 어깨를 들어 올리듯 윗몸일으키기를  
한다. 운동 시 윗배 근육의 자극에 집중한다.  
목에 힘이 들어가면 배에 들어가야 할 힘이 분산돼  
운동효과가 떨어지므로 목에 힘을 빼고 45도 정도만  
일어난다.  



v 의자를 이용해 운동하기  

의자에 앉아 양손으로 의자 양옆을 잡는다.  
엉덩이는 살짝 앞쪽으로 빼고 몸은 살짝 뒤로  
기울인다. 그 후, 두 다리를 모았다가 쭉 뻗는다.  
숨을 들이마시면서 두 다리를 모았다가 쭉 뻗는다.  
숨을 들이마시면서 두 다리를 가슴 쪽으로 끌어당기고  
내쉬는 호흡에 같이 쭉펴준다. 아랫배 근육에 힘이  
들어가는지 확인하면서 15회씩 3세트 실시한다.  



v 덤벨을 이용해 운동하기  

1. 양손으로 덤벨을 잡고 골반 너비로 선다.  
2. 한쪽 다리를 앞으로 내보내며 무릎은 90도로  
구부린다. 상체가 굽지 않게 주의하고 올라올 때  
발을 밀어 허벅지에 체중을 실으면서 일어나야  
효과가 있다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.  



1. 덤벨을 잡고 두 팔을 앞으로 편 상태에서  
발끝을 세우지 않은 채 바닥에 무릎을 대고 선다.  
2. 천천히 상체를 뒤로 보낸다.  
이때 등이 굽지 않게 복부에 힘을 주고 있어야  
운동 효과를 제대로 볼 수 있다.  

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