지방 0% 모델몸매만들어주는운동동작

지방 0% 모델몸매 
만들어주는 
운동동작 

탄력있는 다리만들기 



지방 0% 레그 라인 

모델의 하체는 가늘면서 탄력적이어야 하기 때문에
어느 한곳에 국한하지 말고 하체 전체를 고루 
발달시켜야 한다. 
10초간 동작을 유지하고 10회씩 반복한다.

a 무릎 굽혀 앉았다 일어나기. 하체 운동의 기본 동작 
으로 가능한 한 무릎이 평행이 되도록 앉는 것이 포인트.
b 한 발 무릎 굽혀 앉았다 일어나기. 앉았을 때 무릎이
발 앞꿈치를 벗어나지 않도록 주의한다.



길고 가는 팔 만들기 

모델들이 제일 힘들어하는 운동. 하체와 마찬가지로 
길고 가는 팔은 모델에게 필수! 덤벨 무게는 중간 정도, 
횟수는 최대한 늘린다. 기본은 20회.

a 팔 굽혀 덤벨 올리기. 반복적으로 팔 앞부분 운동을
하면 남자처럼 근육이 생겨 팔이 굵어지는 것이 아니라
슬림하면서 탄력적으로 바뀐다.
b 누워서 바닥에 어깨를 고정한 다음 덤벨 올리기.
팔 뒷부분은 지방이 많이 축적되는 부분이므로 자주
반복한다.



쇄골 만들기

멋진 피팅을 위해 슬림한 쇄골과 어깨 라인을 만들어라.
단, 너무 근육이 붙지 않도록 팔을 너무 꺾어 올리지
말 것. 12회에서 15회 정도 반복한다.

a 정면을 보고 똑바로 서서 양손에 덤벨을 들고 옆으로 
올리기. 어깨 옆면 운동으로, 라인을 슬림하게 
만들어준다.
b 상체 굽혀 덤벨 옆으로 올리기. 잘 쓰지 않는 근육인
뒤 어떄 라인을 고루 살려준다. 어깨선까지만 올리고
최대한 천천히 내릴 것.



납작&탄탄 복근 만들기

복근 운동은 모델들에세 기본! 운동선수처럼 
왕(王)자를 원하는 것이 아니므로 중간 강도로 자주
반복할 것. 한번에 20회 정도 반복한다.

a 상체는 바닥에 고정시키고 누워서 다리 굽혀 들어
올리기. 전체 복근 운동이지만 특히 하복부 쪽에 탄력을
준다.
b 누워서 상체 굽혀 올리기. 고개를 너무 앞으로 꺾지
말고 상체와 복부 위쪽에 힘을 준다.

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