S라인 결정짓는 여신 골반만들기

S라인 결정짓는 
여신 골반만들기



벌어진 골반 교정운동 

1. 옆으로 누워 겹쳐진 다리는 구부리고 발바닥과 허리 
라인이 일자가 되게 합니다. 
2. 골반과 허리가 돌아가지 않는 범위에서 두 발을 붙인 
채 위에 있는 무릎을 하늘을 향해 들어올립니다. 
3. 둘어올린 다리를 5초이상 멈추었다 되돌아옵니다. 
같은 동작으로 5회 반복합니다. 



골반균형, 뱃살 빼는 운동 

1. 양반다리를 하고 앉아 양팔을 엉덩이 뒤로짚고 복식 
호흡을 합니다. 5초에 걸쳐 숨을 크게 들이마시며 복부를 
부풀리고, 8초에 걸쳐 숨을 내쉬며 복부를 수축 
시킵니다. 
2. 엉덩이 뒤로 짚은 양손을 중심으로 이동시켜 상체를 
뒤젖힌 후 같은 방법으로 복식호흡 합니다. 



골반과 힙라인 만들기 

1. 다리를 펴고 편안하게 누워 두 손을 45도 정도로 
벌립니다. 
2. 두 무릎을 접고 숨을 들이마시며 엉덩이를 높이 들어 
올리고 10초간 멈춥니다. 이 동작을 3회 반복합니다. 



팔자걸음, 골반교정운동 

1. 똑바로 선 상태에서 한쪽다리를 바깥쪽으로 벌리며 
들어올립니다. 
2. 들어올린 다리의 무릎을 완전히 펴면서 허벅지 안쪽에 
힘을 주고 발목은 최대한 몸쪽으로 당겨 종아리 부위가 
이완되도록 합니다. 
3. 다리를 원위치 시키고 5회 반복합니다. (양쪽다리모두)

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