뒤태여왕 아만다리의탄력있는 하체라인 비법

뒤태여왕 아만다리의 
탄력있는 하체라인 비법 



01 클램 25회 3세트

옆으로 누워 다리를 모아 접는다. 
발끝은 붙이고 무릎만 위로 들어올려준다. 
아래쪽 다리는 고정! 



02 리프트 클램 25회 3세트 

클램자세와 요령은 비슷하지만 아래쪽 발끝을 
들어 난이도 업!! 
버티면서 골반과 코어근육에 자극을 더해준다. 



03 스쿼트 펄스 25회 3세트 

스쿼트를 중간에 일어서지 않고 힙과 다리에 
긴장을 유지한 채 짧게 반복한다. 



04 스트레이트 레그 덩키 25회 10초 버티기

앞으로 엎드린 상태에서 다리를 들어올린다. 
힙에 집중하며 위아래로 짧게 동작 후 
마지막 자세로 버텨준다. 

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