볼록 튀어나온 아랫뱃살 활활태우는 운동!

볼록 튀어나온 
아랫뱃살 활활태우는 운동! 



레그 레이즈 

예쁜 스커트 라인에 방해되는 
아랫뱃살 태우는 운동! 

1 두 팔을 아래로 내려준 상태로 편하게 누운 후 
아랫배의 힘으로 다리를 들어올려준다. 

2 다리를 들어올린 자세에서 아랫배에 힘을주어 
수축해준다. 

3 땅에 가깝게 내려간 뒤 땅에 닿기전에 다시 올라온다. 



맥길컬업 

1 똑바로 누운 다음 오른쪽 다리를 쭉 편다. 

2 왼쪽다리는 무릎을 구부리고 사진과 같이세운다. 

3 양손은 허리 뒤에 놓은 후 허리를 구부리지 않고 
천천히 세워 10초간 유지하고 원상태로 돌아온다. 



바이시클 크런치 

1 똑바로 누운 다음 몸을 살짝 들어올려준 후 두손은 
뒤통수에 가져다 대주세요. 힘을 써서 팔로 들어올리면 
안됩니다. 

2 두 다리도 45도 정도 들어올린 다음 오른쪽 팔꿈치가 
왼쪽 무릎에 닿는다는 느낌으로 몸을 비틀어 주세요. 
반대편도 같이 진행후 반복해주세요. 

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