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건강에 좋은 음식 2뷰티 다이어트 2021. 2. 27. 20:00
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○건강에 좋은 음식 217.2kg 살 뺀 김하영님의 다이어트 비법 공유합니다
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꼭 챙겨 먹는
건강에 좋은 음식 2
오트밀
오트밀 한 컵에는 4g의 섬유질이 있다.
매일 수용성 섬유질을 5~10g 섭취하면
나쁜 콜레스테롤을 5%까지 떨어뜨릴 수 있다.
오트밀과 같이 천천히 효율을 내는 탄수화물을
운동하기 3시간 전에 먹으면 더 많은 지방을 태울 수 있다.
렌틸콩
값도 싸고 요리법도 다양하다.
반 컵만 먹어도 9g의 단백질과 8g의 식이성 섬유질을 얻을 수 있다.
철분과 엽산의 훌륭한 공급원이기도 하다.
정어리
심장 건강에 좋고, 기분을 북돋우는 오메가 3 지방이 많다.
비타민D도 풍부하다.
정어리는 먹이사슬에서 아래쪽에 위치하고 있어
큰 고기만큼 수은 등의 독성물이 많지 않다.
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