늘 노력하는 예쁜 연예인 박신혜의 안티 셀룰라이트!

늘 노력하는 예쁜 연예인 
박신혜의 안티 셀룰라이트! 



겨드랑이 셀룰라이트 없애기! 

겨드랑이 광배근 셀룰라이트 
1세트 20회, 3세트 

1 몸을 모로 둔 상태에서 겨드랑이에 폼롤러를 
가져다 둔다. 
2 폼롤러레 체중을 실어 몸을 좌우로 움직이며 
뭉친 근육과 셀룰라이트를 푼다. 
★운동 시작 전 준비동작으로 근막과 셀룰라이트를 
자극해 몸의 신진대사를 촉진시킨다. 



폼롤러 잡고 겨드랑이 스트레칭 

팔과 등, 상체 근육 자극 
1세트 20초 버티기, 3세트 

1 바닥에 무릎을 꿇고 앉아 몸을 직각으로 구부린다. 
2 내쉬는 숨에 폼롤러를 밀어서 팔과 몸통이 
일자가 될 때까지 상체를 앞으로 쭉 편다. 



무릎 대고 푸시업 

팔과 가슴의 근력 강화 
1세트 10회, 3세트 

1 발등을 땅에 대고 몸을 직각으로 구부린다. 
2 하체는 고정한 상태에서 팔을 구부려 푸시업 
동작을 한다. 
★하체의 지지점과 상체의 지지점이 멀어질수록 
난이도가 높아진다. 목이 아래로 떨어지지 
않게 주의한다. 



옆구리 셀룰라이트 없애기 

복부와 옆구리 자극 
1세트 20회, 3세트 

1 모로 누운 상태에서 왼쪽 다리는 바닥에 대고 
오른쪽 다리는 구부린다. 왼쪽 팔은 직각으로 세워 
몸을 지지하고 오른쪽 팔을 들어 허리를 잡는다. 
2 체중을 실어 몸을 앞뒤로 움직인다. 



몸통 회전 스트레칭 

복부와 옆구리 자극 
1세트 20초, 3세트 

1 바로 누운 자세에서 한쪽 다리는 일직선으로 
펴고 반대쪽 다리는 무릎을 구부린다. 
2 왼손을 구부린 무릎에, 오른손을 귀에 대고 
내쉬는 숨에 몸을 좌우로 비튼다. 
★반동을 가하지 않고 숨을 내쉬며 천천히 동작을 
이어간다. 



사이드 플랭크 

옆구리, 복사근, 엉덩이 바깥근육 수축 
1세트 10초, 3세트 

1 옆으로 누운 상태에서 무릎을 구부려 한쪽 
팔꿈치를 바닥에 대고 지탱한다. 
2 복부의 힘으로 골반을 들어 올려 몸이 일직선이 
되는 선까지 올라간 뒤, 팔을 위로 쭉 뻗는다. 
★복부에 힘을 주어 동작을 취할 때 몸이 흔들리지 
않게 주의한다. 팔꿈치에 체중을 기대지 않게 
주의한다. 



엉덩이 셀룰라이트 없애기 

엉덩이 전체 자극 
1세트 20회, 3세트 

1 폼롤러 위에 앉아 한쪽 무릎을 구부려 반대쪽 
다리에 올린다. 
2 엉덩이에 체중을 실어서 몸을 좌우로 움직인다. 
★엉덩이 안쪽 깊숙이 자리한 이상근까지 자극해 
좌골 신경통을 예방하는 효과가 있다. 



엉덩이 스트레칭 

허벅지와 엉덩이 근육 자극 
1세트 20초, 3세트 

1 매트에 누워 한쪽 다리를 구부린 다음 반대쪽 
무릎에 올린 뒤 허벅지 뒤로 양손을 깍지 
껴서 잡는다. 
2 내쉬는 숨에 무릎을 가슴으로 당겨 엉덩이 
근육을 스트레칭한다. 



한 다리로 엉덩이 들기 

힙업, 엉덩이 근육 자극 
1세트 15회, 3세트 

1 바닥에 무릎을 바로 세우고 누운 뒤 왼발 무릎에 
양손을 깍지 껴 가슴까지 무릎을 끌어당긴다. 
2 오른쪽 발과 엉덩이 힘을 사용해 몸을 위로 들어 
올린다. 몸을 들어 올릴 때 엉덩이의 괄약근을 
보이면 효과가 배가된다. 
★몸을 들어 올릴 때 엉덩이의 괄약근을 조이면 
효과가 배가 된다. 

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