허벅지 안쪽살 태워 군살없는 꿀벅지 만들기

허벅지 안쪽살 태워
군살없는 꿀벅지 만들기



허벅지 안쪽살 태워서 매끈한 다리만들기

-와이드 스쿼트-
(1세트 20개)

How To
1. 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 양손을
허리에 위치시키고, 양발은 45도정도 틀어 밖을 향하게
열어준다.
2. 호흡을 들이마시면서 천천히 허벅지의 자극을 느끼며
굽혀준다. 이때! 중요한건 무릎이 엄지발가락을 향하도록
만들어준다.
3. 호흡을 내쉬면서 다시 무릎을 피고, 안쪽 허벅지와
엉덩이에 오는 자극을 느끼면서 올라온다.



-사이드런지-
(1세트 다리 한쪽 당 20개)

How To
1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 시작준비
2. 그 상태에서 무게 중심과 함께 다리를 옆으로 벌려
(한쪽 다리로 스쿼트를 한다는 생각으로 실행할 것)
3. 뻗은 다리를 가져와 처음 자세로 돌아온다.
반대편은 위의 방법 그대로 실시하면 된다.



-다리교차런지-
(1세트 다리 한쪽 당 20개)

How To
1. 양팔에 아령을 들고 몸의 옆라인에서 벗어나지
않도록 붙이고 어깨 너비로 발을 벌리고 선다.
2. 지지하는 다리(왼쪽)다리의 발끝은 앞을 향하도록
하고, 뒤로 놓여지는 오른쪽 다리를 왼쪽 엉덩이 뒷쪽에
놓는다는 생각으로 놓아주며 90도 각도가 되도록
무릎을 구부려 줍니다.
3. 스탠드 자세로 돌아오며 뒤에 놓였던 오른쪽 다리를
제자리에 놓아줍니다. 아령을 쥐고 있는 팔의 어깨들이
높아지지 않도록 어깨에 힘을 뺴주세요.

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