고단백 건강 식단

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○고단백 건강 식단

 

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아침에 꼭 먹어야 할
고단백 건강 식단

아보카도 곁들인 채소 오믈렛
달걀 2개에 양파 버섯 토마토 등
채소를 넣어 오믈렛을 만든 뒤 그위에
아보카도를 올려서 먹는다.
오믈렛을 만들 때 체다치즈 반 컵 정도 넣으면
단백질 섭취를 12.5g을 늘릴 수 있다.

과일 스무디
플레인 요거트에 과일을 넣어 만든다.
단 과일을 과도하게 넣으면 혈당이 높아질 수 있다.
과일 양은 줄이고 시금치 케일 같은 채소, 견과류
치아씨 등을 추가하는 것을 추천한다.

당근 팬케이크
아침에 시판 가루로 만든 달콤한 팬케이스를 먹으면서
살찔까봐 걱정한다면 당근을 갈아 넣은
건강식 팬케이크로 바꿔보자.
팬케이크를 만들 때 밀가루가 아니라
귀리 가루로 대체하는 것이 포인트다.

 

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