단 3가지 동작만으로상체비만 탈출

단 3가지 동작만으로 
상체비만 탈출 



TAEGUK FLY 

1. 양 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손에 덤벨을 든다. 
왼팔부터 위로 쭉 뻗는 동작을 좌우 4회 반복! 

2. 상체를 오른쪽으로 틀며 왼팔을 오른쪽으로 
쭉뻗는다. 오른팔로 같은 방법으로 좌우 4회반복! 

3. 허리를 90도로 숙이고 왼팔부터 아래로 쭉 뻗는다. 
오른팔도 같은 방법으로 좌우 4회 반복! 

4. 허리를 숙인상태에서 팔을 양옆으로 쭉 뻗는다. 
덤벨을 든 양손을 가운데로 모으며 4회 반복! 



BABY CAT 

1. 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 펴며 
상체를 들어올린다. 4회 반복. 

2. 상체를 앞으로 밀면서 올라오는 자세로 
팔굽혀 펴기를 한다. 4회 반복. 

3. 바닥에 엎드린 상태에서 오른팔부터 번갈아가며 
최대한 위로 들어올린다. 4회 반복. 

4. 3번과 같은 자세에서 오른팔부터 번갈아가며 
앞쪽으로 뻗는다. 4회 반복. 



THE WING 

1. 다리를 가지런히 모으고 덤벨을 든다. 무릎을 살짝 
구부리고 가슴이 무릎에 닿을 듯이 허리를 굽힌다. 

2. 두팔을 쭉펴서 스키점프 하듯이 등 뒤쪽으로 
올린다. 무릎을 펴고 팔을 가슴 안쪽으로 끌어안듯이 
올리면서 가슴에 힘을준다. 

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