근육 제대로 풀기 스트레칭 별 자극부위

근육 제대로 풀기 
스트레칭 별 
자극부위 

피곤에 지친 근육 제대로 풀기 



허벅지 바깥쪽과 
척추기립근 자극 

피곤에 지친 내근육! 내가지킨다! 
제대로 알고 근육푸는 스트레칭별 자극부위. 

무릎을 꿇듯이 앉아, 한쪽 다리를 잡고 
상체는 앞으로 나아가듯 당겨주세요. 
척추 기립근과 허벅지가 동시에 
자극되어 복부와 하체가 동시에 
시원해집니다. 



허벅지 안쪽 
근육자극 

피곤에 지친 내근육! 내가지킨다! 
제대로 알고 근육푸는 스트레칭별 자극부위. 

발바닥을 붙이고 앉은 상태에서 양쪽 무릎을 
지긋이 눌러주세요. 
허벅지 안쪽 근육을 자극 해주는 
스트레칭 자세입니다. 



어깨의 
삼각근 자극 

피곤에 지친 내근육! 내가지킨다! 
제대로 알고 근육푸는 스트레칭별 자극부위. 

팔을 벌려 반대쪽으로 향하게 한 후 
반대쪽 손으로 팔꿈치를 살짝 당겨주세요. 
어깨쪽의 삼각근이 자극되어 
뻐근함을 날려줍니다. 



목 앞근육 
자극 

피곤에 지친 내근육! 내가지킨다! 
제대로 알고 근육푸는 스트레칭별 자극부위. 

양팔을 허리에 지탱하고 천천히 뒤로 
당겨보세요. 
뻣뻣했던 목 근육이 자극되는 스트레칭입니다. 



엉덩이와 옆구리 
근육자극 

피곤에 지친 내근육! 내가지킨다! 
제대로 알고 근육푸는 스트레칭별 자극부위. 

하늘을 보고 누운 상태에서 발을 반대편 
무릎에 대고 손으로 지긋이 눌러주세요. 
엉덩이와 옆구리 근육을 자극하여 
시원하게 해주는 스트레칭입니다. 



가슴근육과 
광배근 자극 

피곤에 지친 내근육! 내가지킨다! 
제대로 알고 근육푸는 스트레칭별 자극부위. 

바른 자세로 선 뒤 벽을 잡고 팔은 어깨너비로 
벌려 아래로 스트레칭 해주세요. 
가슴근육과 광배근이 자극되는 자세입니다. 

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