다이어트 걷기 운동효과!

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○다이어트 걷기 운동효과!.

 

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다이어트 걷기 운동효과!

체중 조절
걷기는 체중 조절의 선순환을 가져온다.
몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때
소모되는 열량은 150칼로리다.
이와 함께 걷기를 하면 근육의 양이 늘어난다.
이런 근육량 증가를 통해 기초 대사량을 늘려
체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있다는 점에서 의미있다.

골다공증 예방
낮에 야외에서 걷기 운동을 하면
뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이
늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해
골다공증을 예방할 수 있다.

심 뇌혈관 건강 개선
심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여준다.
규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고,
몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라
혈압도 떨어뜨려주기 때문이다.
당뇨와 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다.

 

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